전체 글76 아침 식사 vs 아침 거르기, 인슐린 저항성에는 뭐가 더 나을까 혈당 · 인슐린 저항성 생활 가이드 키워드: 아침 식사 vs 거르기 결론: “첫 끼 타이밍 + 구성”아침을 먹으면 혈당이 안정된다고도 하고, 거르면 오히려 공복 시간이 길어져 좋다고도 합니다. 다만 인슐린 저항성(혈당이 잘 떨어지지 않는 체질)을 기준으로 보면 질문이 조금 바뀝니다. “아침을 먹느냐”가 아니라, 첫 끼가 너무 늦어지지 않게, 그리고 하루의 식사 에너지가 밤으로 쏠리지 않게 설계하는 것이 핵심인 경우가 많습니다.※ 본문은 의료 조언이 아닌 정보/생활 가이드입니다. 당뇨병 진단, 임신·수유, 섭식장애 병력, 저혈당 위험(인슐린/설폰요소제 복용 등)이 있으면 개인별 권고가 달라질 수 있습니다.오늘 결론만 먼저인슐린 저항성 관점에서는 “첫 끼를 너무 늦게 미루는 패턴”이 불리한 경우가 많습니다... 2025. 12. 24. 아침 공복 혈당을 위한 현실적인 기상 루틴 만들기 혈당 · 생활 루틴 키워드: 공복혈당 · 기상 루틴 현실적으로 꾸준히공복혈당은 “아침에 뭘 먹었냐”만으로 결정되지 않습니다. 자는 동안에도 몸은 혈당을 조절하고, 특히 새벽에는 호르몬 영향으로 혈당이 오를 수 있습니다. 그래서 공복혈당 관리는 의외로 아침 30~90분의 루틴이 승부처인 경우가 많습니다. 이 글은 진단이나 치료가 아니라, 공복혈당이 들쑥날쑥한 사람을 위한 생활 설계를 정리한 가이드입니다.※ 본문은 의료 조언이 아닌 정보/생활 가이드입니다. 당뇨병 치료 중이거나 임신/수유 중이거나 약물을 복용 중인 경우에는 개인별 권고가 달라질 수 있으므로 의료진 상담이 우선입니다.오늘 결론만 먼저공복혈당은 “아침 식사”보다 전날 수면·스트레스·새벽 호르몬의 영향을 크게 받습니다.기상 직후에는 물 1컵 + .. 2025. 12. 24. 해야 할 일 쌓이기 전에 정리하는 ‘스트레스 인박스 제로’ 방법 스트레스 · 업무 정리 키워드: 인박스 제로 15분 루틴할 일은 보통 “큰 프로젝트”보다 작은 요청과 미완료 조각으로 쌓입니다. 메신저, 메일, 메모, 머릿속 기억까지 인박스가 여러 개로 흩어지면 뇌는 계속 “놓친 게 있을지”를 스캔하느라 긴장을 유지합니다. 이 글은 할 일을 완벽히 끝내는 방법이 아니라, 해야 할 일을 한 곳에 모으고(수집), 다음 행동을 정하고(정리), 다시 비우는(리셋) “스트레스 인박스 제로” 루틴을 안내합니다.※ 본문은 진단·치료가 아닌 생활/업무 관리 가이드입니다. 불안·수면장애·공황 증상이 지속되는 경우에는 전문가 상담이 우선입니다.오늘 결론만 먼저인박스 제로는 “할 일을 0개로 만드는 것”이 아니라 미정(결정 전) 항목을 0개로 만드는 것입니다.핵심은 수집(한 곳) → 분류.. 2025. 12. 23. 주말마다 에너지 탱크를 채우는 개인 리추얼 만들기 주말 회복 · 리추얼 설계 키워드: 에너지 탱크 현실 루틴주말이 되면 쉬긴 쉬는데, 이상하게 월요일이 오면 “충전이 안 된 느낌”이 남는 경우가 많습니다. 이럴 때 필요한 것은 휴식 시간을 늘리는 것보다, 회복이 일어나는 방식을 정리하는 일입니다. 이 글은 “나에게 맞는 주말 리추얼”을 쉽고 반복 가능한 형태로 만드는 방법을 안내하는 생활 가이드입니다.※ 본문은 의료적 진단·치료를 대신하지 않습니다. 지속적인 우울감/불안, 수면 장애, 일상 기능 저하가 크다면 전문가 상담이 우선입니다.오늘 결론만 먼저주말 회복은 “아무것도 안 하기”가 아니라, 내 에너지를 올리는 행동을 고정하는 것입니다.리추얼은 작고 짧게 시작해야 지속됩니다(10~30분 단위가 가장 좋습니다).구성은 3가지로 단순화하면 됩니다: 정리(.. 2025. 12. 23. 수면 시간과 비만의 상관 관계: 렙틴·그렐린 호르몬 변화로 이해하기 수면 · 체중 · 호르몬 키워드: 렙틴 · 그렐린 생활 전략 중심“요즘은 적게 먹는데도 살이 잘 붙는 느낌입니다”라는 말이 나올 때, 식단만 보다가 놓치는 변수가 있습니다. 바로 수면입니다. 수면이 부족하면 단순히 피곤해지는 것을 넘어, 식욕·포만감 신호가 흐트러지며 “더 먹고 싶은 몸 상태”로 기울 수 있습니다. 이 글은 렙틴·그렐린 관점에서, 왜 잠이 체중과 연결되는지를 생활 수준에서 정리한 가이드입니다.※ 본문은 의료 조언이 아닌 정보/생활 가이드입니다. 갑작스러운 체중 변화, 수면무호흡 의심, 당뇨/갑상선 질환, 약물 복용 중인 경우에는 전문가 상담이 우선입니다.오늘 결론만 먼저수면이 줄면 배고픔 신호(그렐린)가 커지고, 포만감 신호(렙틴)가 약해질 수 있습니다.그 결과 “의지가 약해진 것”처럼 .. 2025. 12. 22. 수면과 혈당 조절: 당뇨병 관리에 중요한 ‘수면의 역할’ 수면 · 혈당 관리 키워드: 인슐린 민감도 · 코르티솔 당뇨 관리 생활 전략식단과 운동은 열심히 하는데도 혈당이 들쑥날쑥한 날이 있습니다. 이때 의외로 자주 놓치는 축이 수면입니다. 수면은 단순히 “쉬는 시간”이 아니라, 몸이 혈당을 다루는 설정값을 다시 맞추는 시간에 가깝습니다. 이 글은 진단이 아니라, 수면을 혈당 관리 루틴에 넣는 방법을 정리한 생활 가이드입니다.※ 본문은 의료 조언이 아닌 정보/생활 가이드입니다. 인슐린·설폰요소제 등 저혈당 위험 약물을 사용 중이거나, 야간 저혈당이 의심되는 경우에는 생활 루틴 변경 전 의료진과의 상담이 우선입니다.오늘 결론만 먼저수면이 흔들리면 인슐린이 덜 듣고, 스트레스 호르몬이 올라 혈당이 쉽게 뜁니다.핵심은 “무조건 오래 자기”가 아니라 규칙성(취침·기상 .. 2025. 12. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
